[...] 8x42kg x8 8x45kg x5 7x45kgx 3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś Rozciąganie i rolowanie min Odczucia: Waga 86,7kg rano do pracy, później drzemka i na siłownie. Dzisiaj poszedł bardzo dobry [...]
18.01.18 Miałem nogi na dziś przesunąć, ale po prostu ominę ten jeden trening, bo dalej jest dyskomfort. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x50kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - [...]
[...] ścięgna, trening polegał na samych wznosach 1. Wznosy hantli w bok 5x20/12 2. Wznosy na bramie 3x15 3. Wznosy w przód 4x12 4. Wznosy w bok siedząć 2x 15/12/10 Cardio 30 min. Chętnie powyciskałbym na barki ale boje się przed pogorszeniem stanu wiec pozostałem na wznosach, trening jako taki..:-{ 85,3kg 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B [...]
[...] po 3,44 czyli 14,56 na 4ryk km więc jakby tak sobie machnąć do 5km to byłoby 18,40, przerwa 60 sek. Poszło, tydzień temu miałem to samo tyle że na tempie 3,45 i przerwie 2 min i tętno było średnio wyższe o 3-5 uderzeń, dzisiaj było szybciej, o połowę krótsza przerwa i niższe tętno -) 2 tygodnie temu miałem ten sam trening tyle że na przerwie 5 [...]
[...] dziś w łóżku z gorączką, miska malutka ok. 1500 kcal 1 ryż brązowy z kurczakiem warzywa 2 omlet z owocami i jogurtem 3 ziemniaki watrobka warzywa 4 jajecznica bułki i kakao <3 ekhem... szaleństwo No i się cieszę że zaczęłam sypiac jak człowiek :D zasypiam o 24 po 5 min jak się położę i wstaje o 8 bez budzika. Już 3 dzień i to bez tabletek
[...] 4a.Wznosy hantli na bok - 20 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu - 14 kg 4x8 5.Biceps sztanga prosta - 50 kg 3x6 6.Hantle młotki łokcie oparte - 20 kg 3x10 HIIT 5 min 15/45 1.WPC 60g + lays prosto z pieca 120g 2.400g wiśni mrożonych, 50g wpc, 250g tuńczyka (z warzywami) 3.WPC 50g Kurna, yebnąłem się z chipsami. Paka nie ma przecież [...]
[...] 4a.Wznosy hantli na bok - 20 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu - 14 kg 4x8 5.Biceps sztanga prosta - 50 kg 3x6 6.Hantle młotki łokcie oparte - 20 kg 3x10 HIIT 5 min 15/45 1.WPC 60g + lays prosto z pieca 120g 2.400g wiśni mrożonych, 50g wpc, 250g tuńczyka (z warzywami) 3.WPC 50g Kurna, yebnąłem się z chipsami. Paka nie ma przecież [...]
17.01.2017 - PULL siła + 15 min aero 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 15 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 8 / 105 kg x 8 2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4 CC x 5 / +7,5 kg x 4 / +12 kg x 4 / +17 kg x 4 / +22 kg x 4 3. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 10 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg [...]
[...] oprócz przeczytania trzeba informacje jeszcze "przetrawić". Ja często robię sobie notatki w zeszycie/rysuję wykresy z tego co przeczytam. I jak jadę gdzieś komunikacją 10-20min to też czytam wtedy, w ten sposób sobie rozbijam czas czytania w ciągu dnia i potem w domu tylko uzupełniam notatki :-) Teraz np. mam sesję, więc pewnie ze 2 tygodnie nic [...]
17.02.2018 Barki 1.Wyciskanie na maszynie ---> 4 serie 2.Unoszenie ramion bokiem w górę 4x15 (7,5kg) 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 serie 5kg 4. Ściagnie sznura 4 serie 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3xserie Cardio 40 min szybki marsz Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-17 19:10:54
Środa! Klatka + bicepsy + 30min aerobów Tylko 2,5h snu oo nocce w pracy ale trening wjechał na pełnym gazie. Po treningu 7h dyzuru na silowni, prowadzenie zajęć i wieczorem 30 min aerobow wjedzie :-) 1. Buterfly x3 ( wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie kleczac przed maszyna do pleców T bar ( czuć górę i środek klatki ) x4 3. Wyciskanie skos dodatni [...]
[...] 3a. Prostowanie nachwyt 4x 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 3b. Uginanie z liną 4x8 22,5kg 4a. Dipsy 4x8 0kg 4b. Uginanie hantlą jednorącz modlitewnik 3x10 6kg + aero 30 min Dzisiaj poszły łapki, z czego tricek siłowo, a bic z wolna fazą negatywną. I jedno i drugie dobrze przeorane ;-) W wąskim spory zapas, ale to dobrze ;-) We francuzie [...]
[...] rano? przed/po treningu? Do tego mam OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT MEGA CAPS + Gold Omega 3 D3 + K2 Sport Edition - moge brac razem czy beda sie gryzly? Oba maja witaminy D i E a jak wiadomo co za duzo to nie zdrowo.. Z gory dziekuje za pomoc. /SFD/2018/1/17/19edb5bc0f394cdb8bddb37610138b7e.jpg Zmieniony przez - mr-allmighty w dniu [...]
[...] Taniej, smaczniej Losos wedzony to tez sredni wybor. Rzadko widuje tego wedzonego na zimno a ogolnie ryby wedzone nie sa takie super. Lepiej sobie swieza kup i 2-3 min na patelni obsmaz. Twarog chudy jest chudy we wszystko a najbardziej w to co w nin dobre. Kiepski wybor, tlusty lub poltlusty. Na takiej kalorycznosci lecisz? Taki [...]
[...] to 3400 kcal dziennie makro : 180/120/400 (Białko/tłuszcze/węglowodany). W moim planie treningowym nie mam kardio, czy to błąd? Ostatnio kolega mi poradził żeby włączyć 20 min rowerka do treningu, ale z drugiej strony czy mój wolny przyrost nie zostanie jeszcze bardziej spowolniony przez to że będę spalał więcej kalorii? W ciągu miesiąca tyję [...]
[...] ,sałata itp sztuk 3 , dziś po 2 tygodniach bez cukru wymieniłem i u rodziców zjadłem 1 kawałek sernika , lecz jak na pierwszą próbę i tak jestem z siebie dumny :P teraz minimum miesiąc bez cukru :D (taki plan) Narazie wydaje mi się ze pochodzę na siłownię miesiąc z kolega , porobie to co on z innym ciężarem , nauczę się do czego służą [...]
[...] ,sałata itp sztuk 3 , dziś po 2 tygodniach bez cukru wymieniłem i u rodziców zjadłem 1 kawałek sernika , lecz jak na pierwszą próbę i tak jestem z siebie dumny :P teraz minimum miesiąc bez cukru :D (taki plan) Narazie wydaje mi się ze pochodzę na siłownię miesiąc z kolega , porobie to co on z innym ciężarem , nauczę się do czego służą kasY [...]
[...] mogłam więcej, ale było tam tak gorąco, że mi się rece ślizgały no i dzisiaj miałam zrobić górę, ale tam gdzie miałam to robić, czyli trx i podest było cały czas zajęte. więc odpuściłam i zrobiłam znowu dół. wczoraj rekreacyjnie rowerek 30 min /SFD/2018/1/16/6441c22e118748ea8ac16aff0965c0a9.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-01-16 21:36:10
[...] Wrzucam jeden dzień z mojej 7 dniowej diety. Wartość kaloryczna na każdy dzień jest taka sama. Cel - zrzucenie brzucha i rzeźba całego ciała. Dzień treningowy: 30 min przed treningiem aminokwasy BCAA 2:1:1 - 10g zaraz po treningu aminokwasy BCAA 2:1:1 - 10g 15 min po treningu ULTRA WHEY 30g 35 - 45 min po treningu posiłek z planu [...]
Artur Białek start Jesień 2022
